O scenă care a devenit mult prea obișnuită: Familia este adunată în jurul mesei pentru o masă delicioasă. S-au adunat pentru a petrece timp împreună și totul pare perfect. Doar că... nimeni nu vorbește. Unde ar trebui să fie glume, râsete, chiar și certuri, o tăcere asurzitoare cuprinde camera. Toată lumea este “pe” telefon.

Nu voi minți: sunt la fel de vinovat ca oricine pentru că trimit un e-mail de serviciu în timpul unei pauze în conversația de la cină sau pentru că arunc o privire pe furiș pe social media în timpul unei piese de teatru de la școlă.

Dar există un preț de plătit pentru influența pe care o au dispozitivele “inteligente” asupra noastră. Nu numai că pierdem din vedere aspecte ale vieții noastre care au loc dincolo de ecrane; este posibil, de fapt, să ne afecteze cogniția și să devenim mai puțin eficienți la locul de muncă.

De aia, susțin digital fasting - deconectarea de la fiecare telefon, tabletă, laptop etc. pentru o perioadă de timp predeterminată. Aceste pauze pot avea loc pe parcursul unei ore, al unei seri sau... pauză pentru efect... chiar mai mult. Asta poate părea imposibil - mai ales pentru antreprenori. Dar, oricât de dureros ar părea să ratezi un memo important sau un meme viral, beneficiile sunt și mai mari.

Vei evita epuizarea profesională

Epuizarea profesională a fost un subiect major de conversație de ani de zile, mai ales după ce Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut-o drept sindrom. Pe măsură ce munca de acasă a câștigat teren în timpul pandemiei, mentalitatea de „merge mereu activ” a devenit norma.

Dar cercetările au descoperit că a fi mereu conectat nu te ajută de fapt să realizezi mai mult. Un studiu realizat de Universitatea din Boston a constatat că managerii nu pot observa diferența de performanță între angajații care lucrau 80 de ore pe săptămână și cei care doar se prefăceau că o fac.

Nu numai că faptul de a rămâne conectat constant nu te ajută să avansezi, dar poate fi și dăunător în mod activ. După cum notează Harvard Business Review, avem o capacitate finită de concentrare profundă pe perioade lungi de timp. Atunci când creierul nostru obosește, devenim mai predispuși la distrageri, iar o sarcină care ar putea dura doar câteva minute pentru un creier bine odihnit se poate întinde la ore întregi.

Verificarea constantă a dispozitivelor poate părea productivă, dar realitatea este că, răspunzând imediat la fiecare notificare, îți distrugi de fapt creativitatea.

Poate că ești familiarizat cu faimoasele “săptămâni de gândire” ale lui Bill Gates - perioade de o săptămână în care Gates se izola de prieteni, familie și colegi și nu făcea... nimic. Citea. Gândea. Atât.

În cazul meu, unele dintre cele mai bune idei mi-au venit în momentele în care mintea mea a fost lăsată să rătăcească liber. Cu siguranță nu fac nimic, dar aceste pauze de la conexiunea constantă mi-au dat naștere unor perspective la care nu mi-aș fi putut gândi niciodată în timp ce îmi navigam pe telefon.

Dacă a nu face nimic sună plictisitor - chiar este. Acesta este unul dintre motivele pentru care funcționează. Dispozitivele noastre ne oferă minții un baraj neîncetat de stimuli, mulți dintre aceștia nefiind deosebit de educativi sau chiar interesanți. Dar fără acești stimuli, mintea noastră este liberă să rătăcească - și din acest loc pot apărea descoperiri creative. Într-un studiu, cercetătorii descoperiră că implicarea în sarcini plictisitoare, cum ar fi citirea numerelor dintr-o carte de telefon, a sporit acuitatea mentală în exerciții ulterioare, mai creative. Visarea cu ochii deschiși, au descoperit ei, stimulează de fapt gândirea imaginativă.

Pentru a implementa un post digital, sfatul meu este să începeți cu pași mici. Să lăsați telefonul jos doar câteva minute poate părea o problemă - până când încercați să o faceți.

Nu vă descurajați. Când am început să implementez două ore de muncă profundă în rutina mea zilnică, eram constant distras de la direcția bună. Tânjim după doza de dopamină pe care ne-o dau dispozitivele noastre, iar o abordare prea rapidă poate duce la renunțarea completă. Pentru început, puneți telefonul într-o altă cameră timp de o oră. După ce ați stăpânit asta, creșteți treptat.

Transparența este, de asemenea, esențială. Nu dispăreți pur și simplu pentru câteva ore în mijlocul unei zile de marți, când oamenii așteaptă lucruri de la voi. Rezervați timp în calendar și anunțați colegii și alte părți interesate că nu veți putea fi contactat în acest timp.

O opțiune excelentă este să vă petreceți un sabat digital. Sâmbătă sau duminică, adună-ți dispozitivele, pune-le într-un sertar și lasă-le acolo toată ziua. Sună înfricoșător, nu-i asa? Citește o carte. Mergi in drumeție. Gătește cina în familie. Fă ceva care necesită interacțiunea cu lumea din jurul tău, departe de smartphone-ul tău, deoarece studiile au descoperit că dispozitivele noastre pot încă afecta capacitatea cognitivă dacă sunt la îndemână.

O mare parte din viața noastră este trăită online. Este o inevitabilitate a erei moderne în care trăim. Dar există un preț de plătit pentru dependența excesivă de dispozitivele noastre - nu numai că accelerează epuizarea, dar înăbușă creativitatea. Te îndemn să te deconectezi. E-mailurile, notificările și chiar meme-urile te vor aștepta când te întorci.